與孩子一起擬定新年計畫,用這兩樣工具『鍛鍊大腦』、『終結拖延症』。

更新日期:2019年11月19日

文 / 中庸小姐


這些話你可能相當孰悉「快點起床!還沒刷牙洗臉、衣服也還沒換好,動作快,上學都快遲到了。」、「到底是要說幾遍?回家作業寫了幾個小時了,到現在還沒完成!」;這些感覺你可能不陌生「一天又過去了,整天吼小孩,忙個不停,卻好沒成就感。」、「上班、照顧小孩就已經占據絕大多數的時間了,哪還顧的了另一半的感受。」。

在一年當中的最後一天,最適合齊聚全家人來頓大餐,聊聊自己過去一整年的好與壞,並訂下新年新希望,用嶄新的心態與行動來迎接新的一年。不過婚後且有小孩的現實生活可不像浪漫偶像劇,只需顧好眼前的小情小愛就能皆大歡喜,參加跨年活動就更別提了,睡飽才是重要大事,與眾人一起倒數高喊「5、4、3、2、1,新年快樂!」,或是呼朋引伴隨興的來場跨年派對,簡直是癡心妄想,最近驚覺自己有好長一段時間,不再重視跨年這個儀式,你也是如此嗎?想想,我們何不用這個絕佳的時機點來訂定新年新希望,在一年當中的最後一天,齊聚全家人來頓大餐,聊聊自己過去一整年的好與壞,並訂下新年新希望,用嶄新的心態與行動來迎接新的一年。

《完成-把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》的一書提到「研究發現,有高達92%的人沒有辦法做到自己許下的新年新希望。」


小孩慢慢長大了,逐漸也有更多自己的時間來做自己的事,於是發憤圖強立志要好好運動、每天練習英文,不過今天瑣碎的事情實在太多,錯過了時間,還是明天再開始好了;每每總是信心十足開始新計畫,但是要做的事情愈來愈多,計畫永遠趕不上變化,新計畫還是下次吧!《完成-把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》的一書提到「研究發現,有高達92%的人沒有辦法做到自己許下的新年新希望。」,我們大人尚且如此了,更何況是心智發展都還不成熟的小孩,所以如果我們發現孩子做事情經常半途而廢,也就別叼唸他們。最近看了理科太太介紹關於理性腦與直覺腦對於習慣養成影響的影片,要想改變習慣成功達成目標,需要訓練的是直覺腦,讓直覺腦可以快速、正確的做出判斷,就像我們直覺知道早上起來要先刷牙、洗臉,而非經由理性腦思考並判斷後所再採取行動。

用年曆與app工具並搭配獎勵制度來訓練我們直覺腦,讓執行目標變的更有趣也更容易達成。

做計劃是我長久以來已經養成的習慣,當中有失敗,也有成功,因為成人的大腦與小朋友的大腦發展成熟度並不同,以下是我分別就成人與小孩,整理出讓目標更容易達成的步驟,大家不妨嘗試看看。

小朋友可以這麼做

所需工具:月曆(建議使用吊掛式月曆,掛在家裡顯眼的地方,讓執行進度清楚可見。)


先前用月曆輔助,我成功讓分別讓5歲與3歲的兩個女兒們完成自己的儲蓄目標。

Step 1.訂定目標

目標可以是學習一項新的能力(例如:學會注音符號拼音),可以是養成一種好習慣(例如:每天下課後自動自發完成功課),不管是哪一種類型的目標,都是與孩子共同討論而來,若是爸媽自己單方面幫孩子訂目標,缺乏動機的目標,有讓孩子覺得「與我何關」。

Step 2.規畫時間

建議以一個月為單位,若是比較大的目標,則可從中拆分成階段小目標,每個月完成一個。

Step 3.紀錄進度

可以準備圓點貼紙、筆或是印章,每次完成就在月曆上當天的日期做個記號,將執行的歷程視覺化,讓過程更加有趣。

Step 4.即時回饋

誘發內在動機,除了讓孩子參與目標的制定之外,設定達成獎勵也具有加乘效果。當孩子達成目標時別忘了給予及時的回饋,可以是具體的讚美「哇!你好棒,現在每天下課後都自動自發完成作業,多了更多時間可以做自己想做的事,是不是很不錯。」,也可以是平常不容易獲得的實質獎勵,例如「去看一場電影」。

大人可以這麼做

所需工具:幫助完成計畫的app(推薦 Goal Meter 目標衡量器)



Step 1.訂定目標

盡量讓目標具體化、可衡量,例如希望提升自己的英文能力,則可設定成每天閱讀一篇英文報導或找一個人用英文對談,而非單純將目標設為「提升英文能力」。

Step 2.規劃時間

如果目標的類型是屬於好習慣的建立,那麼就為自己訂下時間的鐵則吧!例如:每天早上6點晨跑、工作再忙碌每天陪伴家人至少1小時;如果目標的類型屬於成長的追求,那麼就將1年切割為4季或上下半年,例如今年要存下50萬,可規劃每3個月存12.5萬,分段檢視、分段完成,才不會讓年初的新希望演變成歲末的大失望。

Step 3.紀錄進度

努力完成目標的過程可以就像玩線上遊戲,每完成一小部分的進度,就可以累積積分,透過Goal Meter 目標衡量器這個app,不管是設立財富目標、健康目標、學習目標...等,都可以看到自己的目標完成度,相當有成就感,另外還可以邀請朋友一起支援目標或互相競賽。

Step 4.即時回饋

要達成一個目標過程可能不全然是順利的,畢竟直覺腦的鍛鍊不是一天兩天就能完成的,我們很容易受到許多外在因素干擾,「天氣不好!算了,今天就先緩一緩。」、「跟另一半吵架,算了,今天就先緩一緩。」,所以每當完成一小部分的目標,就小小犒賞自己一下吧!啟動獎勵中樞(多巴胺系統),讓完成某件事與愉悅產生連結,自然而然『達成目標』就成為了一種習慣。

新的一年就運用月曆與app這兩樣工具配合四步驟,與孩子一起『鍛鍊大腦』、『終結拖延症』吧!。


作者中庸小姐


成為育有兩女的大齡女子在歷經好長一段失序的生活後,這才體悟《禮記》當中的中庸其實就是一種生活哲學,適度、中和而不偏,這是一種剛剛好的自我狀態,並且需要經年累月透過閱讀、旅行與學習來醞釀。



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